곰아치의 퍼스널 트레이닝 15 무예길


30회를 목표로 하고 쓰기 시작한 글인데 어느새 반을 달려왔군요.
직딩이 낮에는 일하고 밤에는 공부하고 쉬운일은 아니네요.

오늘은 건강한 다이어트에 대해 알아볼까요?
우선 자신이 비만인지 아닌지는 알아봐야 하겠지요?

BMI지수라는 것이 있습니다. 여러가지 방법으로 계산이 가능한
비만계산법인데 우리의 곁에는 소환된 정령처럼 늘 도움을 주는
네이뇬넘이 있지요.
http://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&query=bmi%EC%A7%80%EC%88%98&sm=top_sug.pre&fbm=1&acr=2&acq=BMI&qdt=0&ie=utf8

여기 들어가셔서 한번 자신의 수치를 입력해보시면 대충 비만인지 아닌지 알 수 있지요.

단, 그 수치를 보고 너무 충격받지는 마시구요. 운동해서 빼면 되니깐요.

요즘 일일 한끼먹기, 혹은 건강보조식품으로 다이어트하기, 아니면 특정음식만 먹고
다이어트하기등 여러가지 다이어트가 유행하는데요.

곰아치식 다이어트는 살을 빼고 싶은 중년동지들에게 다음의 사항을 권고합니다.

1. 장기적인 목표를 세울것
   여름, 노출과 미의 제전인 계절을 위해 굶고서 살을 뺀다. 전 반댈세 입니다.
   우리몸의 세포들은 끊임없이 파괴되고 재 생산되고 있습니다.
   잘 먹어줘야 건강한 세포들이 몸을 구성하게 되지요.
   여름에 반짝하려고 냅다 굶기만 해서는 절대 건강한 몸을 만들 수 없습니다.
   체중을 줄이고 싶다면 장기적으로 6개월 정도의 시간을 들여서 운동과 식이요법을
   병행하는 것이 좋습니다. 그래야 요요도 발생하지 않고 살을 빠졌는데 피부는
   축 늘어져서 늙어보이는 불행한 사태를 예방합니다.
2. 근육운동 먼저 유산소 운동 나중에
    살을 빼는 것을 목적으로 한다면 반드시 근육운동을 먼저해서 기초대사량을 높이고
    지방을 태울 준비를 한 후에 유산소 운동을 통해서 지방연소에 도전해야 합니다.
    아울러 심장 근육을 튼튼하게 하는데도 많은 도움을 주지요.
    너무 무리하게 머신이나 쇳덩이와 싸우지말고 제가 소개했던 자기체중부하운동을
    차분히 해보시고 줄넘기나 달리기 스포츠댄스, 섀도우복싱등으로 몸을 만들어보세요.
3. 아침을 반드시 챙겨먹고 식사량을 조절할 것
    밤새 공복상태를 점심까지 유지하는 것은 바람직하지 않습니다.
    위에 부담이 가지 않는 범위에서 유동식이나 가벼운 조식은 몸에 활력을 불어넣지요.
    사람의 체질, 직업, 수면형태에 따라 달라지지만 가급적 아침은 챙겨드세요.
    그리고 점심은 평소보다 약간 적게 먹되 골고루 영양을 섭취하고
    저녁에 술자리에서 현명하게 술과 안주량을 줄여나가고 모임이 없을때는
    가볍게 들기를 권합니다.
    굶으면 스트레스 홀몬이 분비되어서 몸에 오히려 안좋아요.
    조금이라도 음식을 즐기는 기쁨을 누리면서 다이어트 하세요.
4. 무리하게 운동하지 말고 자신의 최대심박수의 50-60%정도의 중강도 운동이
   지방연소에 도움을 준다는 사실을 잊지말고 일전에 권해드린대로 인터벌 트레이닝을
   하시면 많은 도움이 될겁니다.
5. 가임기의 여성은 매월 마법에 걸립니다. 그때를 즈음하여 체중이 2-3kg정도 증가할 수
   있습니다. 마법에 걸렸을때 잃어버리는 혈액량을 보충하기 위해 몸이 알아서 혈장성분을
   증가시켜 놓는 것입니다. 마법이 멈추면 체중도 자연스럽게 줄죠.
   그러니 2-3kg의 체중변화에 대해 너무 민감하게 반응하실 필요할 없다는 말씀입니다.
   물론 마법에 걸리셨을때는 균형있고 영양가 있는 식사를 해주시는 것 물론 적당량을
   드셔야죠? 소도 샐러드먹고 살찌는 겁니다. 여성들 다이어트 한다고 샐러드만 여덟접시씩
   드시면 살쪄요. ㅠㅠ 차라리 균형있는 식단을 조금씩 즐기세요.
6. 중년들은 노년에 대비해서 하체 그리고 척주기립근 위주의 운동을 부지런히 해두어야 합니다.
    죽음은 삶의 당연한 일부죠. 그래서 자연은 노년기의 인간에게 "선택적 퇴보"라는 자연스러운
    도태현상을 일으킵니다. 몸을 지탱하는 허벅지근육이나 척주기립근을 우선적으로 퇴화시켜 버리는
    것입니다. 몸을 잘 지탱하지 못하면 주변 상황에 반응도 느려지고 낙상의 위험도 커지지요?
    늙어서 낙상하면 죽음에 직면할 수 있습니다. 미국 노년인구의 상당수가 낙상으로 인한 골반 골절을
    겪고 3년이내에 사망합니다. 운동을 못하고 꼼짝못한채 침대에 누워 5-6개월 생활하고 나면
    젊은이들의 몸도 성치 않게 되지요. 하물며 노인들은 심장과 혈액순환에 문제가 발생하고
    합병증으로 인해 천당문을 두드리시게 됩니다.
    늙어서 지팡이나 타인에게 의지하지 않고 죽는 날까지 자유롭게 다니다가 인간답게 죽고
    싶으면 중년에 선택적 퇴보를 막아야 합니다. 운동 해주는 겁니다. 겁나게....

중년동지 여러분,,, 우리는 인생을 아름답게 마무리 지을 의무가 있습니다.
지나온 삶을 돌아보고 현재와 다가올 미래를 차분히 바라보는 것
운동을 하면서 해보면 훨씬 쉬워요.

시간의 연속성상에서 일정 심박수를 유지하기 위한 운동은 인내를 통해서
두뇌를 깨워줍니다. 깨달음의 세계로...
홀몬이 그렇게 만들거든요. 그럼 여러분 모두 화이팅!!!!

덧글

  • 잠꾸러기 2013/07/04 20:02 # 답글

    위 링크로 BMI 수치 검사해본뒤 마음에 상처를 받았습니다....-_-
  • 곰탱이 2013/07/04 20:21 #

    토닥 토닥 나두요
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