집에서 간단히 건강을 유지하는 근력운동 모음 1 무예길




위의 동영상을 참조하여(순번대로 되어있지 않으니 아래의
순번에 맞추어 설명을 잘 듣고 따라한다.)

1. 스쿼트 
2. 런지
3. 사이드 크런치
4. 윗몸일으키기
5. 아치자세
6. 코어운동 옆구리운동
7. 수퍼맨운동

초보자는 30초 동안 수행후 30초를 쉬어준다.
숙달되면 1분 수행 1분 휴식으로 바꾸어준다.

몸에 자세가 배기전에는 영상의 설명을 듣고 천천히 정확한 동작을 수행하고
자세가 배면 최대한 빨리 수행하여 심박수를 높이고 근육에 부하를 걸도록 한다.

위의 운동을 마치면 줄넘기를 하되
1분동안 쉬지않고 빠르게 뛰어주고 1분을 편히 쉬는 것을 8번 반복한다.

반드시 스트레칭을 하고 휴식을 취하되 운동마치면 땀이 흐르도록 놔두고
더운 차를 마시며 휴식을 취하다가 샤워를 하도록 한다.


덧글

  • 만초 2013/02/07 12:58 # 삭제 답글

    좋은 정보 감사합니다.런지와 사이드 크런치는 어렵네요 마지막에 줄넘기만 8회반복입니까? 아니면 전체 과정을 8회 반복 하는 건가요?
  • 조나단시걸 2013/02/07 14:55 # 답글

    근력운동은 체력에 따라 전체1-3회
    줄넘기는 마지막에 8회만 하시면 됩니다.
  • 2013/02/08 10:40 # 삭제 비공개

    비공개 답글입니다.
  • 조나단시걸 2013/02/08 13:52 #

    달리기역시 1분은 빠르게 뛰시고 2분은 천천히 걷고 이걸 체력에 맞게 반복하시면 됩니다
  • 만초 2013/02/07 19:21 # 삭제 답글

    감사합니다^^
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